Каждый человек, вероятно, хотя бы раз в своей жизни сталкивался с такой «неудобной» проблемой как запор.

В медицинской практике нормой считается опорожнения кишечника один раз в день, но, лишь 1/3 часть населения попадает под эту норму, у остальных – регулярная дефекация происходит раз в 2 дня.

Дефекация у здоровых людей индивидуальна, диагноз «запор» специалисты ставят в случае, если у пациента присутствуют не менее 2 из перечисленных симптомов:

- Твердый стул;

- Чувство неполного опорожнения кишечника;

- В неделю происходит меньше двух дефекаций;

- Натуживание во время дефекации;

- Требуется помощь во время дефекации.

Следующие меры снизят риск развития костипации:

- Соблюдение режима питания: принимать пищу рекомендуется 3-4 раза в день, с перерывом между приемами пищи не превышающим 5-6 часов. За два часа до сна лучше отказаться от еды.

- Физическая активность. 

- Соблюдение режима дефекации. Чтобы не вызвать расстройство кишечника нельзя подавлять позывы дефекации. 

- Контроль стрессовых ситуаций. 

Продукты, улучшающие качество стула:

- Натуральные цельнозерновые крупы;

- Цельнозерновой хлеб, отруби;

- Орехи, семена льна и бобовые;

- Свежие овощи, фрукты.

Послабляющий эффект оказывают практически все кисломолочные продукты, которые необходимо включить в ежедневный рацион. Обязательно соблюдение питьевого режима: 30 мл воды на 1 кг массы тела в сутки.

Какие продукты стоит исключить из рациона:

- выпечки и мучных продуктов;
- избыток белковой пищи (мяса и яиц);
- легкоусвояемых каш, приготовленных из измельченных круп;
- протертых блюд (крем-супов, супов-пюре).
- черный и зеленый чай;
- красное вино;
- какао-продукты;
- чернику, гранаты, хурму.

Если соблюдение выше перечисленных рекомендаций не эффективно, обязательно стоит посетить гастроэнтеролога для выявления причины, нарушающей пищеварение.